腰痛の治療について　運動療法

一度でも腰痛を経験した人は、再発しないように、体を改善していくことが大切です。
腰痛の治療として大変大事なのが運動療法です。
一般に以下のような目的と運動療法があります。
①猫背など不良姿勢の矯正、可動域の拡大を目的とした柔軟体操やストレッチをする。
②筋力や筋機能の改善を目的とした、筋力トレーニングをする。
③全身または局所の持久力改善を目的とした、持久的トレーニングをする。
④腰痛の原因をになる異常な動きの矯正をする。
つまり運動療法の目的は、人間が本来持つべき運動機能を回復させながら、腰痛を軽減させることです。　
運動療法のプログラムは、個々の腰痛の症状や身体機能の特徴などを踏まえ、最も効率よく機能回復が得られるような内容に決めます。  

腰痛の人には姿勢が悪いことが多く、その矯正は腰痛治療の中で、もっとも重要なところです。
腰痛の人によく見られる不良姿勢は、以下のような状態が代表的といえます。
①後ろから見て、背骨が直線ではない状態。
②横から見て腰が極端に反っている状態。  

歩行やランニングなどの動作には、腹筋や背筋の筋力バランス、腰部のまわりの柔軟性や筋力を強化することが重要です。
さらに、日常の階段の上り下り、椅子からの立ち上り時、高いところの物を取る時などでは、足や肩の関節の動きが十分でないと、腰の負担が大きくなり、腰痛を引き起こす原因にも繋がります。  

効果的に腰痛の運動療法を行うには、まずどこにどのような問題があるのか、またどのような因果関係の腰痛なのかを十分に理解し、正しく運動することが大切です。　
運動療法として、以下のようなことが挙げられます。
①可動域の訓練をする。　
股関節や胸郭、足関節や肩関節など、腰痛の発生と因果関係を持つ部分を中心に取り組む。
②筋力の強化をする。
腰を支えている腹筋や背筋を、バランスよく強化するします。
それとともに、どんなときに、どのように腹筋を緊張させればよいのか、その使い方を学ぶ。
③股関節や肩関節を強化する。　
股関節や肩関節なども強化して、腰部に負担をかけない動作を学ぶ。　

効果的な腰痛の運動療法はこれらを習慣化していくことです。